Hello
Sa kabila ng katotohanan na ang ika-21 siglo ay dumating - ang edad ng computer na teknolohiya, at walang isang computer at hindi doon at hindi dito, hindi maaaring umupo sa likod nito sa lahat ng oras. Bilang alam ko, inirerekomenda ng mga oculist ang pag-upo nang hindi hihigit sa isang oras sa isang araw sa PC o TV. Siyempre, naiintindihan ko na pinapatnubayan sila ng agham, atbp. Ngunit para sa maraming tao na ang propesyon ay konektado sa PC, halos imposible upang matupad ang rekomendasyong ito (programmer, accountant, webmaster, designer, atbp.). Ano ang mayroon sila ng oras upang gawin sa 1 oras, kapag ang araw ng trabaho ay hindi bababa sa 8?!
Sa artikulong ito ay isusulat ko ang ilang mga rekomendasyon kung paano maiwasan ang labis na trabaho at bawasan ang strain ng mata. Ang lahat na nasusulat sa ibaba ay ang aking opinyon lamang (at hindi ako eksperto sa lugar na ito!).
Pansin! Hindi ako isang doktor, at totoo lang, ayaw ko talagang magsulat ng isang artikulo sa paksang ito, ngunit maraming tanong tungkol dito. Bago ang pakikinig sa akin o sa sinuman, kung mayroon kang masyadong pagod na mga mata kapag nagtatrabaho sa isang computer, pumunta sa espesyalista sa mata para sa konsultasyon. Siguro ikaw ay inireseta baso, patak o ibang bagay ...
Ang pinakamalaking pagkakamali ng maraming ...
Sa palagay ko (oo, napansin ko ito sa pamamagitan ng aking sarili) na ang pinakamalaking pagkakamali ng maraming tao ay hindi nila i-pause kapag nagtatrabaho sa isang PC. Narito, halimbawa, kailangan mong lutasin ang ilang mga problema - dito ang isang tao ay umupo sa kanya para sa 2-3-4 na oras hanggang sa siya ay nagpasiya. At pagkatapos ay pagkatapos ay pumunta sa tanghalian, o tsaa, magpahinga, atbp.
Kaya hindi mo magagawa! Ito ay isang bagay na ikaw ay nanonood ng isang pelikula, nakakarelaks at nakaupo sa 3-5 metro sa sofa mula sa TV (monitor). Ang mga mata, kahit na pilit, ay malayo sa pagiging tulad ng kung ikaw ay programming o pagbibilang ng data, maglagay ng mga formula sa Excel. Sa kasong ito, ang pag-load sa mga mata ay nagdaragdag nang maraming beses! Alinsunod dito, ang mga mata ay nagsisimula upang makakuha ng pagod nang mas mabilis.
Ano ang paraan sa labas?
Oo, bawat 40-60 minuto lang. kapag nagtatrabaho sa computer, i-pause ang 10-15 minuto. (hindi bababa sa 5!). Ibig sabihin 40 minuto ang nagpunta, nakuha, lumakad, tumingin sa bintana - 10 minuto ang lumipas, pagkatapos ay nagpatuloy sa trabaho. Sa mode na ito, ang mga mata ay hindi masyadong pagod.
Paano masusubaybayan ang oras na ito?
Naiintindihan ko na kapag nagtatrabaho ka at madamdamin tungkol sa isang bagay, hindi laging posible na subaybayan ang oras o matukoy ito. Ngunit ngayon ay may daan-daang mga programa para sa isang katulad na gawain: iba't ibang mga alarm clock, timer, atbp. Maaari ko inirerekumenda ang isa sa mga pinakasimpleng EyeDefender.
EyeDefender
Katayuan: Libre
Link: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Isang libreng programa na gumagana sa lahat ng mga bersyon ng Windows, ang pangunahing layunin ng kung saan ay upang ipakita ang isang splash screen sa isang tiyak na agwat ng oras. Ang manu-manong oras ay naka-set nang manu-mano, inirerekumenda ko ang pagtatakda ng halaga sa 45min. -60min. (hangga't gusto mo). Kapag ang oras na ito ay ipinapasa - ipapakita ng programa ang "mga bulaklak", kahit na anong application mo. Sa pangkalahatan, ang utility ay napaka-simple at kahit na ang mga gumagamit ng baguhan ay walang kahirapan sa pag-unawa nito.
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagitan ng pahinga sa pagitan ng mga agwat ng pagtatrabaho, tinutulungan mo ang iyong mga mata na magrelaks at makagambala (at hindi lamang sila). Sa pangkalahatan, ang isang mahabang pag-upo sa isang lugar ay hindi positibong nakakaapekto sa ibang mga organ ...
Dito, sa pamamagitan ng paraan, kailangan mong mag-ehersisyo ang isang likas na katangian - kung paano lumitaw ang "splash screen", nagbigay ng senyas na oras na iyon - upang hindi mo ito gawin, itigil ang pagtatrabaho (ibig sabihin, i-save ang data at magpahinga). Marami sa simula gawin ito, at pagkatapos ay magamit sa screen saver at isara ito, patuloy na gumagana.
Paano mag-relaks ang iyong mga mata sa pause na ito 10-15min:
- Pinakamainam na lumabas o pumunta sa bintana at tumingin sa distansya. Pagkatapos, pagkatapos ng 20-30 segundo. isalin ang isang pagtingin sa ilang mga bulaklak sa window (o isang lumang marka sa window, ilang uri ng drop, atbp), i.e. hindi hihigit sa kalahating metro. Pagkatapos ay muli tumingin sa distansya, at kaya maraming beses. Kapag tumingin ka sa distansya, subukan upang mabilang kung gaano karaming mga sanga sa isang puno o kung gaano karaming mga antennas ay nasa kabaligtaran ng bahay (o iba pa ...). Sa pamamagitan ng paraan, sa pagsasanay na ito ang mata kalamnan ay mahusay na sinanay, marami kahit na nakuha ng baso;
- Magpikit ng mas madalas (nalalapat din ito sa oras na nakaupo ka sa PC). Kapag blink mo - ang ibabaw ng mata ay moistened (marahil, madalas mong narinig ang tungkol sa "dry eye syndrome");
- Gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa iyong mga mata (ibig sabihin, maghanap, kanan, kaliwa, pababa), maaari mo ring gawin ang mga ito sa mga saradong mata;
- Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay tumutulong din upang pasiglahin at mabawasan ang pagkapagod sa pangkalahatan, isang simpleng paraan ay upang hugasan ang iyong mukha sa mainit-init na tubig;
- Magrekomenda ng mga patak o espesyal. baso (may mga punto sa advertising na mayroong "butas" o may espesyal na salamin) - hindi ako gagawin. Upang maging tapat, hindi ko ito gagamitin, at isang espesyalista na sasalungat ang iyong reaksyon at ang dahilan ng pagkapagod ay dapat magrekomenda sa kanila (mabuti, halimbawa, mayroong isang allergy).
Ang ilang mga salita tungkol sa setting ng monitor
Bigyang-pansin din ang setting ng liwanag, kaibahan, resolution at iba pang mga sandali ng iyong monitor. Lahat ba sa pinakamainam na halaga? Magbayad ng espesyal na atensiyon sa liwanag: kung ang monitor ay masyadong maliwanag, ang mga mata ay nagsisimula upang mabilis na pagod.
Kung mayroon kang CRT monitor (sila ay napakalaking, taba. Sila ay sikat na 10-15 taon na ang nakakaraan, bagaman sila ay ginagamit na ngayon sa ilang mga gawain) - Magbayad ng pansin sa dalas ng pag-scan (Oo kung gaano karaming beses bawat segundo ang larawan ay kumikislap). Sa anumang kaso, ang dalas ay hindi dapat mas mababa sa 85 Hz., Kung hindi, ang mga mata ay nagsisimula nang mabilis na pagod mula sa pare-parehong pagkutitap (lalo na kung may puting background).
Classic CRT Monitor
Ang sweep frequency, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring makita sa mga setting ng iyong video card driver (minsan tinutukoy bilang dalas ng pag-update).
Mag-sweep frequency
Ang isang pares ng mga artikulo sa pag-set up ng monitor:
- Tungkol sa pagtatakda ng liwanag ay maaaring basahin dito:
- Tungkol sa pagpapalit ng resolution ng monitor:
- Pagsasaayos ng monitor upang ang mga mata ay hindi mapagod:
PS
Ang huling bagay na gusto kong payuhan. Ang mga break ay, siyempre, mabuti. Ngunit mag-ayos, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, isang araw ng pag-aayuno - i.e. Sa pangkalahatan, huwag umupo sa computer para sa isang araw. Kumuha ng isang paglalakbay sa maliit na bahay, pumunta sa mga kaibigan, linisin ang bahay, atbp.
Marahil ang artikulong ito ay tila isang tao na isang pagkalito at hindi lubos na lohikal, ngunit marahil ay makakatulong ang isang tao. Ako ay natutuwa kung hindi bababa sa isang tao ito ay magiging kapaki-pakinabang. Ang lahat ng mga pinakamahusay na!
