Ang pagkapagod at sakit sa mata pagkatapos magtrabaho sa isang computer ay isang problema na kilala sa lahat ng mga gumagamit. Ito ay dahil sa ari-arian ng pangitain ng tao, na sa simula ay inangkop sa pang-unawa ng nakikitang ilaw, at ang isang pinagmumulan ng direktang liwanag ng radyo para sa isang mahabang panahon ay hindi nakikita kung wala ang hitsura ng masakit na sensations. Ang monitor screen ay tulad lamang ng pinagmulan.
Tila na ang solusyon sa problema ay halata: kailangan mong mabawasan ang oras ng pakikipag-ugnay sa isang pinagmumulan ng direktang liwanag. Subalit ang mga teknolohiya ng impormasyon ay napasok nang mahigpit sa ating buhay na lubhang mahirap gawin ito. Susubukan naming malaman kung ano ang magagawa pa upang mabawasan ang pinsala mula sa isang matagal na pananatili sa computer.
Inaayos namin nang tama ang trabaho
Upang mabawasan ang strain ng mata, mahalagang mag-ayos ng maayos ang iyong trabaho sa computer. Upang gawin ito, dapat mong sundin ang ilang mga panuntunan. Isaalang-alang ang mga ito nang mas detalyado.
Pag-aayos sa lugar ng trabaho
Ang tamang pag-aayos ng lugar ng trabaho ay may pangunahing papel sa pag-oorganisa ng trabaho sa computer. Ang mga patakaran para sa paglalagay ng mga kagamitan sa mesa at computer dito ay ang mga sumusunod:
- Ang monitor ay dapat ilagay sa isang paraan na ang mga mata ng gumagamit ay mapula sa itaas na gilid nito. Ang slope ay dapat itakda upang ang mas mababang bahagi ay mas malapit sa user kaysa sa itaas.
- Ang distansya mula sa monitor sa mga mata ay dapat na 50-60 cm.
- Ang mga dokumento ng papel na gusto mong ipasok ang teksto ay dapat ilagay nang mas malapit hangga't maaari sa screen upang hindi patuloy na i-translate ang pagtingin sa isang malaking distansya.
Sa schematically, ang tamang organisasyon ng lugar ng trabaho ay maaaring katawanin bilang:
Ngunit ito ay ganap na imposible upang ayusin ang isang lugar ng trabaho tulad nito:
Sa pag-aayos na ito, ang ulo ay patuloy na bubuhayin, ang gulugod ay liko, at ang suplay ng dugo sa mga mata ay hindi sapat.
Pag-iilaw ng organisasyon
Ang pag-iilaw sa silid kung saan matatagpuan ang lugar ng trabaho ay dapat ding maayos na maayos. Ang mga pangunahing alituntunin ng samahan nito ay maaaring maisama sa mga sumusunod:
- Ang computer desk ay dapat tumayo upang ang liwanag mula sa window ay bumaba dito sa kaliwa.
- Ang kuwarto ay dapat na naiilawan pantay. Hindi ka dapat umupo sa computer sa pamamagitan ng ilaw ng desk lamp, kapag ang pangunahing ilaw ay naka-off.
- Iwasan ang liwanag na nakasisilaw sa screen ng monitor. Kung ang bakuran ay maliwanag na maaraw na araw, mas mainam na magtrabaho kasama ang mga kurtina na iguguhit.
- Para sa lighting room mas mahusay na gamitin ang LED lamp na may temperatura ng kulay sa hanay ng 3500-4200 K, katumbas sa kapangyarihan sa isang maginoo na maliwanag na maliwanag lamp 60 watts.
Narito ang mga halimbawa ng tama at hindi tamang pag-iilaw ng lugar ng trabaho:
Tulad ng makikita mo, ang tamang anggulo ay itinuturing na isang anggulo kung saan ang nakikitang liwanag ay hindi nakarating sa mga mata ng gumagamit.
Organisasyon ng Workflow
Simula sa trabaho sa computer, dapat mo ring sundin ang mga tuntunin na makakatulong sa pagbawas ng strain ng mata.
- Kinakailangang i-configure ang mga font sa mga application upang ang kanilang laki ay pinakamainam para sa pagbabasa.
- Ang monitor screen ay dapat na pinananatiling malinis, paminsan-minsan paglilinis ito sa mga espesyal na wipes.
- Sa proseso ng trabaho dapat kumonsumo ng mas tuluy-tuloy. Makatutulong ito na maiwasan ang pagkatuyo at katus sa mata.
- Ang bawat 40-45 minuto ng trabaho sa computer ay dapat tumagal ng mga break para sa hindi bababa sa 10 minuto, upang ang mga mata ay maaaring tumagal ng pahinga.
- Sa panahon ng break, maaari kang gumawa ng isang espesyal na himnastiko para sa mga mata, o hindi bababa lamang magpikit ng mga ito nang ilang sandali upang maalis ang mauhog.
Bilang karagdagan sa mga panuntunan sa itaas, mayroon ding mga rekomendasyon sa tamang samahan ng nutrisyon, pang-iwas at medikal na hakbang upang itaguyod ang kalusugan ng mata, na matatagpuan sa mga website ng may-katuturang mga paksa.
Programa na tumutulong sa pagbawas ng strain ng mata
Kung isasaalang-alang ang tanong kung ano ang gagawin kung ang iyong computer ay nasasaktan sa iyong mga mata, mali na hindi banggitin na mayroong software na, kasama ang mga patakaran na nakalista sa itaas, ay nakakatulong na gumawa ng trabaho sa computer na mas ligtas. Tayo'y talakayin ang mga ito nang mas detalyado.
f.lux
Simple sa unang sulyap, ang program na f.lux ay maaaring maging isang real boon para sa mga taong umupo sa isang computer sa loob ng mahabang panahon. Ang prinsipyo ng operasyon nito ay batay sa isang pagbabago sa kulay gamut at saturation ng monitor depende sa oras ng araw.
Ang mga pagbabagong ito ay nagaganap nang maayos at halos hindi mahahalata sa gumagamit. Ngunit ang ilaw mula sa monitor ay nagbabago sa isang paraan na ang pag-load sa mga mata ay magiging sulit para sa isang tiyak na tagal ng panahon.
I-download ang f.lux
Upang simulan ng programa ang trabaho nito, dapat kang:
- Sa window na lilitaw pagkatapos ng pag-install, ipasok ang iyong lokasyon.
- Sa window ng mga setting, gamitin ang slider upang ayusin ang kulay intensity sa gabi (kung ang mga default na setting ay hindi kasiya-siya).
Pagkatapos nito, ang f.lux ay mababawasan sa tray at magsisimula nang awtomatiko sa tuwing sisimulan mo ang Windows.
Ang tanging disbentaha ng programa ay ang kawalan ng isang wika na Russian-wika. Ngunit ito ay higit sa offset sa pamamagitan ng kanyang mga kakayahan, pati na rin ang katotohanan na ito ay ipinamamahagi ganap na libre.
Mamahinga ang mga mata
Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng utility na ito ay sa panimula ay naiiba sa f.lux. Ito ay isang uri ng break na tagaplano ng trabaho, na dapat ipaalala sa masigasig na gumagamit na oras na magpahinga.
Pagkatapos i-install ang programa, lumilitaw ang icon nito sa tray bilang isang icon na may mata.
I-download ang Mga Mata Magrelaks
Upang magsimulang magtrabaho sa programa kailangan mong gawin ang mga sumusunod:
- Mag-right-click sa icon ng tray upang tawagan ang menu ng programa at piliin "Buksan ang Mata Magrelaks".
- Itakda ang agwat ng oras para sa mga break sa trabaho.
Ang oras ng iyong trabaho ay maaaring pinlano sa detalye, alternating maikling break na may mahabang mga. Ang agwat ng oras sa pagitan ng mga break ay maaaring itakda mula sa isang minuto hanggang tatlong oras. Ang tagal ng break mismo ay pinapayagan upang itakda ang halos walang limitasyong. - Pagpindot sa pindutan "I-customize", itakda ang mga parameter para sa isang maikling pahinga.
- Kung kinakailangan, i-configure ang function ng control ng magulang na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang oras na ginugol sa computer ng bata.
Ang programa ay may isang portable na bersyon, ay sumusuporta sa wikang Russian.
Eye-Corrector
Ang program na ito ay isang koleksyon ng mga ehersisyo na maaari mong mapawi ang pag-igting mula sa mga mata. Ayon sa mga developer, sa tulong nito, maaari mo ring ibalik ang kapansanan sa paningin. Pinapadali nito ang paggamit ng pagkakaroon ng interface ng wikang Russian. Ang software na ito ay shareware. Sa bersyon ng pagsubok, limitado ang test suite.
I-download ang Eye-Corrector
Upang magtrabaho kasama ang program na kailangan mo:
- Sa window na lilitaw pagkatapos ng paglunsad, basahin ang mga tagubilin at i-click "Susunod".
- Sa bagong window, pamilyar ka sa nilalaman ng ehersisyo at magpatuloy sa pagpapatupad nito sa pamamagitan ng pag-click sa "Magsimula ng Exercise".
Pagkatapos nito, kailangan mong isagawa ang lahat ng mga pagkilos na inaalok ng programa. Inirerekumenda ng mga developer na paulit-ulit ang lahat ng pagsasanay na naglalaman ng 2-3 beses sa isang araw.
Batay sa itaas, maaari nating tapusin na may tamang organisasyon ng kanilang trabaho sa computer, ang panganib ng mga problema sa paningin ay maaaring mabawasan nang malaki. Ngunit ang pangunahing kadahilanan dito ay hindi ang pagkakaroon ng maraming mga tagubilin at software, ngunit isang pakiramdam ng pananagutan para sa kalusugan ng isang tao para sa isang partikular na gumagamit.
